- Director del magíster en Deportes y Actividad Física de la Universidad Autónoma de Chile entrega una serie de consejos para quienes participarán en esta competencia deportiva.
Este fin de semana se realizará una nueva edición del Maratón de Santiago 2023, una competencia que albergará a más de 30 mil personas para una jornada que se pronostica de altas temperaturas en la capital.
Por esta razón, y especialmente para quienes participarán en la actividad, el director del magíster en Deportes y Actividad Física de la Universidad Autónoma de Chile, Aldo Martínez, entrega una serie de recomendaciones que te ayudarán a mejorar tu participación, rendimiento y experiencia deportiva.
“Lo primero que hay que tener claro es que la Maratón es una prueba aeróbica o de resistencia que involucra un gran gasto energético, carga cardio-ventilatoria y esfuerzo o estrés articular y osteomuscular. Por esta razón un deportista o sujeto que desee realizar esta actividad debe considerar algunas recomendaciones previo a la prueba, durante y posterior a ella”, explicó el académico de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Autónoma.
¿Qué hacer previo al inicio y desarrollo de la competencia?
- Uso de ropa deportiva y zapatillas adecuadas. Considerando que es un ejercicio de varias horas, esto permite asegurar una ventilación corporal adecuada evitando incremento de la temperatura (hipertermia) y sobrecarga articular
- Tener una alimentación adecuada, se sugiere que 24 a 48 horas antes se deben evitar los alimentos grasos o ricos en proteínas pues ellos tienen un metabolismo más lento lo que impactaría en el aporte oxidativo a los músculos reduciendo su resistencia al esfuerzo.
- Descansar adecuadamente, el cuerpo requiere a lo menos 8 horas de descanso previo a una competencia con el objetivo de evitar el cansancio físico y mental
- Hidratación e ingesta de electrolitos: Ambos elementos son indispensable para una correcta conducción nerviosa y generación de fuerza muscular.
- Entrenamiento psicológico: El deportista debe visualizar la carrera y planificarla mentalmente previo a su ejecución. Esto permite optimizar el esfuerzo y generar metas de logro para mantener un adecuado rendimiento físico.
- Ejercicios de elongación: Estos permiten mejorar la viscoelasticidad de los tejidos, incrementar la lubricación articular y aumentar la oxigenación muscular por medio de la vasodilatación.
¿Y durante la carrera?
- Continuar con visualización de la carrera
- Hidratación e ingesta de electrolitos, evita los efectos de la deshidratación y permite mantener una adecuada función electrofisiológica del músculo.
Una vez finalizada la participación
- Retorno progresivo a la calma por medio de caminata y ejercicios respiratorios. Estas acciones evitan la probabilidad de una descompensación física por termino abrupto o violento de la carrera.
- Ejercicios de elongación con el objetivo de eliminar desechos metabólicos producidos por el músculo debido al gran trabajo mecánico realizado. Esto tiene particular importancia para evitar inflamaciones tendinosas y contracturas musculares
- Hidratación e ingesta de electrolitos, evita los efectos de la deshidratación y permite mantener una adecuada función muscular electrofisiológica
